Открой Свои Глаза - Упражнения для паркуристов

Молодежный сайт

Ишима


RSS

Меню сайта

Разделы новостей
Акции движения [7]
Акции и мероприятия организованные движением или относящиеся к нему.
События Ишима [41]
В этом разделе будет сообщаться как о мероприятиях организуемых движением, так и о мероприятиях просто интересных по нашему мнению.
Новости сайта [12]
Новости сайта
Прочее [10]
Все о чем мы хотим сказать/напомнить не подходящее под остальные разделы (неформат).

Разделы статей
Концерты, вечеринки
Концерты, вечеринки
Общии статьи о субкультурах

Форма входа
Логин:
Пароль:

Поиск


Друзья сайта

Наш опрос
Оцените НАШ сайт
Всего ответов: 251

Вы вошли как Гость Группа "Гости" ЛС:() Четверг, 22.10.2020, 23:17


Упражнения для паркуристов 


Упражнения на предплечье, для укрепления пальцев рук: 
1. сжимание эспандера.
2. упражнение с гантелями: сесть на стул, взять гантели в две руки, положить руки на колени, так чтобы предплечья лежали на ногах параллельно. Делать поднимание и опускание гантелей кистями рук - вверх-вниз, можно вращательными движениями, по кругу. 3. принять положение для отжимания от пола, отжиматься пальцами, руки должны быть прямыми, отжиматься поднятиями на пальцах, вверх-вниз. 4. принять положение - стойка на руках, упереться к стенке, чтоб не упасть, делать отжимание, поднятие на пальцах.

Упражнения для укрепления связок в локтевых суставов: 
1. взять гантели в руки, в стоячем положении, поднять гантели на бицепс до того чтобы предплечье приняло положение - перпендикулярно телу, и держать упорственно сколько сможете.
2. подъем гантелей на бицепс.
3. в положении - отжимания, опуститься так чтобы предплечье приняло положение - перпендикулярно телу, и держать руками свой вес, сколько сможете. 4. в положении - стойка на руках около стенки, опустится немного руками и держать руками вес тела своего (самое сложное упражнение).

Упражнения для укрепления плечевых связок: 
1. подтягивание на перекладине.
2. встать, взять в руки гантели, и поднять руки так, чтобы они приняли положение - перпендикулярно телу и держать сколько сможете.
3. в положении - стойка на руках около стенки, опустится немного руками и держать руками вес тела своего (самое сложное упражнение).
4. в положении - отжимания, опуститься так чтобы предплечье приняло положение - перпендикулярно телу, и держать руками свой вес, сколько сможете.
5. взять гантели в руки, протянуть вперед и держать.

Упражнения для укрепления спины:
1. лечь на возвышенность так, чтобы возвышенность кончалась у пояса, попросит помощника подержать за ноги, положить на шею груз и держать спиной до последнего (груз слишком тяжелый нельзя).
2. на гимнастической стенке повиснуть головой вниз, руки за голову, подниматься на пресс - вверх.
3. лечь на возвышенность так, чтобы возвышенность кончалась у пояса, попросит помощника подержать за ноги, положить вес на шею, держать его руками разумеется, поднимать тело вверх до максимальной высоты.

Упражнения для укрепления коленных связок: 
1. присесть так чтобы ноги были согнуты в перпендикулярном положении и стоять в таком положении до онемения мышц, сколько сможете (можно параллельно держать руками гантели).
2. приседания со штангой на плечах.
Упражнения для укрепления мышц голени:
1. поднятие на голень со штангой или с гантелями.
2. прыжки на скакалке.
3. подняться на носки и держать голенью вес тела.

www.parkur.ru

(C) Открой свои Глаза 2007-2020.
Перепечатка материалов и использование фотографий допускается только со ссылкой на сайт.